الفشار هي واحدة من أفضل الأطعمة المدمجة على الإطلاق ، والتي تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط و 5 غرامات من الألياف لكل كوب وجبة. ما يحدث القليل من الدهون بشكل طبيعي في الفشار في شكل الدهون غير المشبعة أكثر صحة. لا تحتوي هذه الذرة المفرقعة على أي دهون مشبعة أو غير مشبعة.